亚运短跑冠军+国家健将

东林体育老师孔令微  她的体能选修课让学生锻炼“上瘾”

图片由东北林业大学提供

实习生 单博 杨宁英 吕甜甜 周宇航 生活报记者 吕晓艳

“我的体育不太好，选课的时候发现有体能提高班，好像对自己的体能提升有帮助，抱着试试看的心态就选了”“一开始没什么特别的感觉，上了几节课后，我发现自己不仅找到了锻炼的方法，甚至有一点‘上瘾’”“太太太太帅了，我的体育老师是亚运冠军，身边的同学都老羡慕我了”……这些评价都出自于东北林业大学体能提高班的学生。他们的老师是亚运短跑冠军、国家健将运动员孔令微。

一路成长 争做运动健将

1995年，孔令微出生在我省七台河市勃利县倭肯镇东升村。上小学后，她便接触到了体育，在训练过程中，倭肯镇中心校的体育教师发现了孔令微的运动天赋，选拔她加入校队，参加县运会。每次比赛，爆发力超强的孔令微都在几个短跑项目中斩获第一。

2008年夏，因为在县运会上所向披靡，孔令微被佳木斯市体校选中。随后，她又通过自己的坚持与努力，成为了省队专业队的队员，接受到了更专业的训练。经过4年省队的历练，2014年，她如愿入选了国家田径队。

凭借着强大的精神内核、良好的心态、顽强的意志、刻苦的训练……孔令微在第十二届全运会女子200米比赛中，以23秒44的成绩荣获银牌；在十三届黑龙江省运会中包揽了100米、200米、400米、4×100米4块金牌；在2014年仁川亚运会上，孔令微参与出战的中国队在4×100米接力赛，更是打破亚运会纪录，以42秒83的成绩光荣夺冠……

帮助肥胖、体质差的大学生增强体质

退役后，孔令微毅然选择回到黑龙江，希望为家乡体育教育事业贡献自己的力量，今年8月，她成为东北林业大学的一名体育老师。她说：“成为体能提高班的老师，可以帮助同学们提高身体素质和体能，让大家可以在体测中取得更好的成绩。”

然而，还有部分学生存在肥胖、体质差等问题，“脆皮大学生们”在校园中该如何增强体质呢？

孔老师强调，跑步等运动对身体和意志品质的提升有很大的帮助。“体质上来了，自身的意志品质也会上来，无论是对于学习还是生活都有帮助。每天在学习之余，不妨走出寝室，走到操场，走进大自然，养成科学锻炼的习惯，让体育成为我们的生活方式。”

“我觉得你们是非常优秀的，无论是学习上还是体能上，其实你们都可以做得很好。就像我也去努力学习一些我不懂的东西，学习你们身上的优点。我很羡慕你们学习非常好，你们可能也羡慕我跑得非常快，甚至拿了这么多奖。其实我们都是非常优秀的人，互相促进，互相学习。”孔令微对学生说。

宿舍空间有限 可使用壶铃哑铃等锻炼

“后背挺直”“手臂再抬高一些”“加油，坚持住”……走进体能提高班，孔老师正带领学生们热情投入，认真地练习。不光练习，孔老师还从不同的方面，和同学们分享了提高身体素质的方法。

锻炼方法。除了跑步，还可以进行引体向上、仰卧起坐等，每天坚持，逐渐增加数量，提升力量和体能。

室内运动。可以选择去健身房锻炼。在宿舍等空间有限的情况下，可以使用壶铃、哑铃等进行锻炼，或者进行仰卧起坐、上肢力量训练等。

生活习惯。同学们可以走出宿舍，到田径场锻炼。在饮食方面，肥胖者可以控制饮食、增强锻炼；身材适中者可适当摄入高蛋白食品，增添肌肉。在健康饮食的基础上，吃得开心，不过度追求节食、不盲目“崇尚”低脂。

避免熬夜。熬夜对身体不好，对于运动员来说会影响第二天的精神和训练效果，对于学生来说，熬夜也会导致上课犯困、身体机能下降等。同学们要养成良好的睡眠习惯，避免熬夜。